Comment conserver son énergie à la rentrée ? 9 conseils simples

Septembre arrive souvent avec une drôle d’ambivalence.

D’un côté, il y a cette envie de repartir sur de bonnes bases, de reprendre une activité, de mieux manger, de s’organiser, de lancer de nouveaux projets…

Et de l’autre, il y a la réalité : le réveil sonne plus tôt, les journées se remplissent à nouveau, les rendez-vous s’enchaînent et le bénéfice des vacances peut parfois sembler bien loin après seulement quelques jours.

La rentrée ne devrait pourtant pas être une course.

Avant de vouloir tout reprendre à la fois, il peut être intéressant de se poser une autre question : comment préserver l’énergie retrouvée pendant l’été pour traverser les prochaines semaines sans s’épuiser ?

Voici quelques pistes simples à mettre en place.

Pourquoi sommes-nous souvent fatigués à la rentrée ?

La fatigue de rentrée n’a rien d’étonnant.

Pendant les vacances, nos habitudes sont souvent différentes : nous dormons davantage, nous passons plus de temps dehors, les horaires sont moins rigides et la charge mentale peut diminuer.

Puis, parfois presque du jour au lendemain, il faut retrouver les horaires professionnels, les trajets, l’école, les activités, les courses, les repas et toutes les petites contraintes du quotidien.

Notre organisme doit à nouveau s’adapter.

À cela s’ajoute progressivement la diminution de la durée du jour à l’approche de l’automne.

L’objectif n’est donc pas forcément de chercher à « booster » son énergie à tout prix, mais plutôt de ne pas la gaspiller inutilement.

1. Reprendre progressivement plutôt que vouloir tout changer

La rentrée donne souvent envie de bonnes résolutions :

• Reprendre le sport trois fois par semaine
• Mieux manger
• Se coucher plus tôt
• Faire du tri
• Commencer une nouvelle activité
• Être plus organisé

Sur le papier, tout paraît possible.

Mais lorsqu’on cherche à modifier trop de choses en même temps, ces nouvelles habitudes deviennent rapidement une contrainte supplémentaire.

Choisissez plutôt une ou deux priorités pour septembre.

Par exemple :

• retrouver une heure de coucher plus régulière ;
• préparer quelques repas à l’avance ;
• marcher 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine ;
• garder une soirée sans obligation dans votre agenda.

Les habitudes les plus simples sont souvent celles qui s’installent durablement.

2. Remettre le sommeil au centre de ses priorités

Lorsque les journées recommencent à être chargées, nous avons parfois tendance à grappiller du temps… sur notre sommeil.

Pourtant, le sommeil participe directement à notre récupération physique et mentale.

Quelques jours avant ou au moment de la reprise, essayez progressivement de retrouver des horaires réguliers.

Vous pouvez également instaurer un petit rituel en fin de journée : diminuer progressivement les écrans, tamiser la lumière, lire quelques pages, pratiquer quelques respirations lentes ou simplement prendre quelques minutes au calme.

Il ne s’agit pas de construire une routine parfaite. Seulement d’envoyer à votre organisme un message très simple : la journée est terminée, il peut maintenant ralentir.

3. Miser sur une alimentation qui soutient votre énergie

À la rentrée, entre les réunions, les trajets et le retour des activités, les repas peuvent vite devenir quelque chose que l’on gère dans l’urgence.

Pourtant, notre alimentation joue évidemment un rôle dans notre niveau d’énergie.

Essayez de retrouver progressivement des repas structurés comprenant notamment :

• des légumes ;
• une source de protéines ;
• une source de féculents adaptée à votre faim et à votre activité ;
• de bonnes matières grasses ;
• une hydratation suffisante.

Évitez également de multiplier les restrictions alimentaires dans l’espoir de « compenser les vacances ». Votre organisme n’a pas besoin d’une punition alimentaire en septembre. Il a besoin de retrouver des repères réguliers et suffisamment nourrissants.

Et lorsque les journées sont longues, pensez à anticiper. Quelques œufs cuits, des légumes déjà préparés, du riz ou du quinoa cuisiné à l’avance, une soupe complète, une salade composée ou quelques portions congelées peuvent éviter bien des repas improvisés.

4. Ne pas attendre d’être épuisé pour boire

Une fatigue légère, des difficultés à se concentrer ou des maux de tête peuvent parfois être accentués par un manque d’hydratation.

Avec la reprise du travail, il est facile d’oublier de boire pendant plusieurs heures.

Gardez simplement une bouteille ou une gourde à proximité et buvez régulièrement au cours de la journée. L’eau reste la boisson de référence.

5. Conserver du mouvement dans son quotidien

Après l’été, nous avons parfois deux comportements opposés. Soit nous abandonnons complètement l’activité physique faute de temps. Soit nous décidons de reprendre très intensément pour « nous remettre en forme ».

Il existe pourtant une voie intermédiaire :

• Marcher.
• Prendre les escaliers.
• Sortir quelques minutes pendant la pause déjeuner.
• Faire quelques étirements.
• Reprendre progressivement une activité physique que vous appréciez.

L’activité physique ne devrait pas devenir une nouvelle obligation sur votre liste. Cherchez plutôt le mouvement que vous pourrez réellement maintenir dans votre quotidien. Même une petite marche peut aussi devenir une excellente transition entre la journée de travail et la soirée.

6. Faire de vraies pauses

Une pause n’est pas forcément cinq minutes passées à regarder son téléphone. Notre cerveau reçoit déjà énormément d’informations tout au long de la journée.

De temps en temps, offrez-lui quelques minutes sans stimulation.

• Regardez dehors.
• Marchez.
• Respirez profondément.
• Buvez tranquillement votre café ou votre tisane.
• Fermez les yeux pendant quelques instants.

Ces micro-pauses peuvent sembler insignifiantes, mais accumulées au cours d’une journée, elles permettent de ne pas fonctionner constamment en mode automatique.

7. Préserver quelques habitudes agréables de l’été

Pourquoi faudrait-il abandonner tout ce qui nous faisait du bien pendant les vacances sous prétexte que septembre est arrivé ?

Vous pouvez peut-être conserver :

• une promenade après le dîner,
• un petit-déjeuner tranquille le week-end,
• quelques pages de lecture le soir,
• un moment dehors,
• un repas partagé,
• une activité créative,
• ou simplement quelques minutes sans rien faire.

Il existe parfois une croyance selon laquelle la rentrée impose nécessairement de redevenir sérieux, organisé et productif. Mais préserver son énergie passe également par le plaisir et les moments de récupération.

8. Alléger sa charge mentale

Notre fatigue n’est pas uniquement physique.

Penser à tout est épuisant. Les rendez-vous, les menus, les courses, les activités des enfants, les mails, les papiers administratifs, les choses à ne pas oublier…

Lorsque tout reste dans notre tête, notre cerveau continue à travailler même lorsque nous avons théoriquement terminé notre journée.

Une habitude très simple consiste à poser régulièrement ce que vous avez en tête sur papier. Faites une liste. Puis demandez-vous : Qu’est-ce qui doit vraiment être fait cette semaine ?

Tout n’est pas urgent. Tout n’a pas besoin d’être parfait. Et tout ne mérite pas la même quantité d’énergie.

9. S’accorder un petit rituel de transition

La rentrée peut également être un joli moment pour créer un nouveau rituel. Pas une résolution spectaculaire. Quelque chose de simple.

Par exemple, chaque matin :

• prendre trois respirations profondes avant de regarder son téléphone,
• ouvrir la fenêtre quelques minutes,
• boire un grand verre d’eau,
• prendre quelques minutes pour réfléchir à sa priorité de la journée.

Ou le soir :

• noter ce qui a été agréable,
• éteindre les écrans un peu plus tôt,
• écouter de la musique,
• prendre une douche consciente,
• ou simplement s’asseoir quelques minutes dans le calme.

Ces petits rendez-vous avec soi deviennent des points d’ancrage lorsque les journées sont chargées.

Votre énergie est une ressource : apprenez à la protéger

Nous cherchons souvent des solutions pour avoir davantage d’énergie. Mais parfois, la première étape consiste simplement à observer où nous perdons celle que nous avons déjà.

• Des journées trop remplies ?
• Un sommeil insuffisant ?
• Des repas pris trop rapidement ?
• Trop peu de pauses ?
• Une charge mentale permanente ?
• Des exigences trop importantes envers soi-même ?

Vous n’avez probablement pas besoin de révolutionner votre quotidien pour mieux vivre cette rentrée. Commencez par une chose. Puis une deuxième.

La rentrée peut alors devenir non pas le moment où tout recommence à toute vitesse, mais celui où vous choisissez consciemment le rythme que vous souhaitez donner aux prochains mois.

Et si vous faisiez un petit bilan de rentrée ?

Si malgré une bonne hygiène de vie vous ressentez une fatigue importante ou persistante, il est important d’en parler à votre médecin afin d’en rechercher la cause.

Et si vous souhaitez faire le point sur votre alimentation, votre sommeil, votre niveau de stress, votre activité physique et plus globalement sur votre hygiène de vie, je peux également vous accompagner avec une approche personnalisée mêlant diététique et naturopathie.

Parce qu’avant de chercher à faire toujours plus, il est parfois préférable d’apprendre à mieux prendre soin de ses ressources.

Et vous, quelle habitude pourriez-vous mettre en place dès cette semaine pour préserver un peu plus votre énergie ?

Belle rentrée à tous et prenez soin de vous !

Carine Dancla, Diététicienne nutritionniste et praticienne en naturopathie