Le microbiote intestinal est partout.
On parle de « bonnes bactéries », de probiotiques, de flore intestinale, de détox du microbiote ou encore de tests permettant de connaître son microbiote idéal.
Mais entre les informations scientifiques, les conseils bien-être et les promesses commerciales, il n’est pas toujours facile de démêler le vrai du faux.
Alors, faut-il vraiment « rééquilibrer » son microbiote ? Faut-il prendre des probiotiques dès que l’on a le ventre gonflé ? Et existe-t-il un microbiote parfait ?
Voici 4 idées reçues sur le microbiote intestinal qu’il est temps de regarder autrement.
Avant tout : qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes qui vivent principalement dans notre intestin.
Il comprend notamment des bactéries, mais aussi des virus, des champignons et d’autres micro-organismes.
Ces milliards de micro-organismes participent à de nombreuses fonctions :
- la fermentation de certaines fibres que nous ne digérons pas nous-mêmes ;
- la production de métabolites, notamment des acides gras à chaîne courte ;
- les interactions avec notre système immunitaire ;
- le maintien de la barrière intestinale ;
- le métabolisme de certains nutriments et acides biliaires.
Mais il reste encore beaucoup de choses à découvrir.
Et surtout : il n’existe pas un microbiote unique et parfait que nous devrions tous chercher à obtenir.
❌ Idée reçue n°1 : « Si j’ai des ballonnements, c’est que mon microbiote est déséquilibré »
C’est probablement l’une des idées les plus répandues.
Vous avez le ventre gonflé ? On vous parle immédiatement de microbiote.
Pourtant, un ballonnement ne permet pas à lui seul de conclure à un déséquilibre du microbiote.
Les ballonnements peuvent avoir de nombreuses causes ou facteurs favorisants :
- repas pris trop rapidement ;
- quantité importante ;
- constipation ou transit ralenti ;
- fermentation de certains glucides ;
- sensibilité digestive ;
- stress ;
- hypersensibilité viscérale ;
- variations hormonales ;
- certaines pathologies digestives.
La fermentation intestinale est d’ailleurs un phénomène normal.
Les bactéries intestinales fermentent une partie des composants alimentaires que nous ne pouvons pas digérer seuls, notamment certaines fibres. Cette fermentation peut produire des gaz. Cela ne signifie pas que votre microbiote fonctionne mal.
Avoir des gaz n’est donc pas forcément le signe qu’il faut « nettoyer » ou « rééquilibrer » son microbiote.
❌ Idée reçue n°2 : « Plus je mange de fibres, mieux c’est »
Les fibres sont importantes pour notre alimentation et pour le fonctionnement du microbiote.
Mais plus n’est pas toujours synonyme de mieux, surtout lorsque votre système digestif est sensible.
Une augmentation brutale de la quantité de fibres peut entraîner davantage de fermentation et donc, chez certaines personnes, davantage de gaz ou de ballonnements. Cela ne signifie pas qu’il faut supprimer les fibres. Au contraire.
L’idée est plutôt de :
🌿 augmenter progressivement les quantités si nécessaire ;
🌿 varier les sources ;
🌿 tenir compte de votre tolérance ;
🌿 soutenir votre transit ;
🌿 boire suffisamment ;
🌿 observer comment votre corps réagit.
Une alimentation favorable au microbiote n’a pas besoin d’être parfaite. La régularité et la diversité sont souvent plus intéressantes que la recherche d’un aliment miracle.
❌ Idée reçue n°3 : « Il faut faire une cure de probiotiques pour rééquilibrer son microbiote »
Les probiotiques ont beaucoup fait parler d’eux ces dernières années. Gélules, poudres, boissons… Mais attention à l’idée selon laquelle tout le monde aurait besoin d’une cure de probiotiques.
Les probiotiques ne constituent pas un groupe homogène.
Les effets peuvent varier selon :
- la souche utilisée ;
- la quantité ;
- la durée ;
- la situation de la personne ;
- et le symptôme que l’on cherche à améliorer.
Certaines souches ont fait l’objet d’études dans certaines situations digestives, mais cela ne signifie pas qu’un probiotique quelconque sera efficace pour tout le monde.
Et surtout, prendre un complément ne remplace pas les fondamentaux :
🥗 une alimentation suffisamment variée ;
🚶♀️ une activité physique régulière ;
💧 une hydratation adaptée ;
🚽 un transit pris en compte ;
😴 un sommeil suffisant ;
🌿 une gestion du stress lorsque cela est nécessaire.
Avant de chercher la gélule parfaite, regardons déjà les bases.
❌ Idée reçue n°4 : « Un test du microbiote va me dire exactement quoi manger »
C’est une promesse séduisante. Faire un prélèvement, recevoir un rapport très détaillé et découvrir ensuite les aliments qu’il faudrait manger ou éviter… Le problème ? La science du microbiote est encore en pleine évolution.
La composition du microbiote est extrêmement complexe et varie d’une personne à l’autre. Un test peut fournir des informations sur certains micro-organismes présents dans un échantillon, mais cela ne signifie pas qu’il puisse à lui seul déterminer l’alimentation idéale pour vous.
Votre alimentation ne devrait donc pas être construite uniquement à partir d’un « profil de microbiote ». Votre histoire, vos symptômes, votre transit, vos habitudes alimentaires, votre mode de vie et votre contexte doivent également être pris en compte.
Alors, comment prendre soin de son microbiote ?
Pas besoin de « reset ». Pas besoin de détox miracle. Pas besoin de chercher à contrôler chaque bactérie.
Vous pouvez déjà commencer par quelques principes simples :
🥕 Varier progressivement les végétaux
Fruits, légumes, céréales, légumineuses, noix et graines peuvent contribuer à la diversité alimentaire.
Mais adaptez les quantités à votre tolérance digestive.
🚽 Soutenir votre transit
Un transit ralenti peut participer à l’inconfort digestif.
Observez notamment la fréquence des selles, leur consistance et la facilité d’évacuation.
🍽️ Garder une alimentation suffisamment variée
Éliminer toujours plus d’aliments n’est généralement pas une bonne stratégie à long terme.
🚶♀️ Bouger régulièrement
L’activité physique fait partie des habitudes qui participent globalement à une bonne santé digestive.
🌿 Ne pas oublier le reste
Le microbiote n’est qu’une pièce du puzzle.
Votre digestion est un système complexe.
Et si on arrêtait de vouloir « réparer » son microbiote à tout prix ?
C’est finalement le message que je souhaite vous transmettre. Votre microbiote n’a pas besoin d’être parfait. Il n’est pas nécessairement « mauvais » parce que vous avez des ballonnements. Et vous n’avez pas besoin de multiplier les compléments ou les aliments prétendument miraculeux.
Votre objectif peut simplement être de soutenir votre santé digestive avec des habitudes régulières, variées et adaptées à votre corps. C’est beaucoup moins spectaculaire qu’une « détox du microbiote ». Mais c’est probablement beaucoup plus intéressant sur le long terme.
Retrouvez ce sujet dans L’Essentiel au féminin N°2 – Apaiser son système digestif
Le microbiote est l’un des dossiers du nouveau numéro de L’Essentiel au féminin, consacré à la digestion.
Vous y trouverez également :
🌿 les 5 causes souvent méconnues des troubles digestifs ;
🔎 un décryptage des ballonnements ;
🍽️ des conseils pour composer une assiette plus confortable ;
🧘♀️ un rituel de respiration et d’automassage de 8 minutes ;
🌱 un focus sur la menthe poivrée ;
📅 un challenge de 7 jours pour observer vos irritants digestifs.
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