La cohérence cardiaque est une technique de respiration et de régulation du rythme cardiaque. Elle apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Cette pratique simple et accessible peut aider à réduire le stress. Elle améliore la concentration, favorise la détente et renforce la résilience émotionnelle.
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque se base sur le concept que notre rythme cardiaque est intimement lié à notre état émotionnel et à notre système nerveux. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre rythme cardiaque devient irrégulier et désynchronisé. En revanche, lorsque nous atteignons un état de cohérence cardiaque, notre rythme cardiaque devient régulier, harmonieux et synchronisé avec notre respiration.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
L’un des principaux bienfaits de la cohérence cardiaque est la réduction du stress. En pratiquant la respiration cohérente, nous activons le système nerveux parasympathique, également appelé “mode de repos et de digestion”. Cela permet de calmer notre corps et notre esprit. Cela permet également de réduire la production de cortisol (l’hormone du stress) et de favoriser un état de relaxation profonde.
La cohérence cardiaque peut également améliorer notre santé mentale en réduisant l’anxiété et les symptômes de la dépression. En régulant notre rythme cardiaque, nous favorisons une meilleure régulation émotionnelle et une plus grande stabilité mentale. Cela peut nous aider à gérer nos émotions et à améliorer notre qualité de vie globale.
Au-delà des bienfaits mentaux, la cohérence cardiaque peut également avoir des effets positifs sur notre santé physique. En favorisant la relaxation et en réduisant le stress, elle peut aider à abaisser la pression artérielle, à améliorer la fonction cardiovasculaire et à renforcer le système immunitaire. De plus, la cohérence cardiaque peut également améliorer notre sommeil, notre digestion et notre niveau d’énergie.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La pratique de la cohérence cardiaque est relativement simple et peut être réalisée n’importe où et à tout moment. Elle implique généralement de se concentrer sur sa respiration et de viser un rythme respiratoire régulier. Une technique courante consiste à respirer lentement et profondément pendant cinq secondes en inspirant, puis pendant cinq secondes en expirant. Cette pratique est souvent recommandée pendant environ 5 à 10 minutes par jour pour des résultats optimaux.
Il existe également des applications et des appareils disponibles qui peuvent aider à faciliter la pratique de la cohérence cardiaque en fournissant des guides audio, des exercices de respiration et des indications sur le rythme cardiaque. Ces outils peuvent être utiles pour les personnes qui souhaitent suivre leur progression et intégrer la cohérence cardiaque dans leur routine quotidienne.
En conclusion, la cohérence cardiaque est une pratique simple mais puissante qui offre de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être.
Cet article vous est proposé par Carine Dancla, praticienne en naturopathie, certifiée par l’ISUPNAT, la FENA et agréée par l’OMNES. Carine vous reçoit du lundi au vendredi, sur RDV, dans son cabinet à Sallanches.
Laisser un commentaire