Le Blue Monday, souvent présenté comme le jour le plus déprimant de l’année, c’est aujourd’hui !
Même si ce concept n’a pas de fondement scientifique strict, il met des mots sur un ressenti très réel : fatigue, baisse de moral, manque d’élan et motivation en berne en plein cœur de l’hiver.
En tant que diététicienne nutritionniste et naturopathe, je constate chaque année combien le mois de janvier peut être éprouvant, autant physiquement qu’émotionnellement.
Bonne nouvelle : il existe des leviers simples, naturels et accessibles pour traverser cette période avec plus de douceur.
Pourquoi le mois de janvier est-il si difficile ?
Plusieurs facteurs se combinent à cette période :
- Le manque de lumière naturelle, qui impacte la sérotonine (hormone du bien-être)
- Le contrecoup des fêtes : excès alimentaires, sommeil perturbé, rythme bousculé
- La pression des bonnes résolutions
- Le froid, qui ralentit l’organisme
- Une fatigue du système nerveux souvent sous-estimée
Résultat : le corps et l’esprit tirent la sonnette d’alarme.
Alimentation : soutenir le moral par l’assiette
L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur et de l’énergie.
1. Stabiliser la glycémie pour éviter les coups de blues
Les variations de glycémie influencent directement le moral.
👉 À privilégier :
- Des repas structurés
- Des protéines de qualité à chaque repas (œufs, poissons, légumineuses, volaille)
- Des féculents complets en quantité adaptée
- Des bonnes graisses (huile d’olive, noix, graines, avocat)
👉 À limiter :
- Le sucre raffiné
- Les grignotages émotionnels non conscients
2. Miser sur les nutriments du bien-être
Certains nutriments sont essentiels en période de fatigue morale :
- Magnésium : légumes verts, amandes, graines de courge
- Oméga-3 : poissons gras, noix, graines de lin
- Vitamines du groupe B : céréales complètes, légumineuses, œufs
Une alimentation variée et vivante est déjà une vraie première aide.
Naturopathie : réchauffer, apaiser, relancer
3. Réchauffer l’organisme en douceur
En hiver, le corps a besoin de chaleur.
- Soupes maison
- Plats mijotés
- Épices douces (cannelle, gingembre, curcuma)
- Boissons chaudes tout au long de la journée
La chaleur rassure le système nerveux et soutient l’énergie vitale.
4. Soutenir le système nerveux naturellement
Le Blue Monday est souvent lié à un surmenage nerveux.
Quelques outils simples :
- Cohérence cardiaque : 5 minutes, 2 à 3 fois par jour
- Respiration consciente
- Plantes adaptogènes (à adapter au cas par cas)
- Fleurs de Bach pour accompagner les émotions hivernales
Ces pratiques aident à réguler le cortisol, l’hormone du stress.
Lumière, mouvement et rythme : les grands oubliés
5. S’exposer à la lumière dès que possible
Même par temps gris :
- Sortir chaque jour
- S’exposer à la lumière naturelle le matin
- Ouvrir les volets dès le réveil
La lumière est un véritable « nutriment » pour le cerveau.
6. Bouger sans se brusquer
Pas besoin de performances :
- Marche quotidienne
- Étirements doux
- Yoga, qi gong, mouvements lents
Le mouvement relance la circulation de l’énergie et améliore l’humeur.
Et si janvier devenait un mois de recentrage ?
Plutôt que de lutter contre cette période, je t’invite à la voir comme :
- Un temps de ralentissement
- Une phase d’écoute du corps
- Une opportunité de poser des bases plus justes pour l’année
La naturopathie ne cherche pas à forcer, mais à accompagner les rythmes naturels.
En conclusion
Le Blue Monday n’est pas une fatalité.
Avec une alimentation adaptée, des outils naturels et une approche bienveillante envers soi-même, il est possible de traverser janvier avec plus de stabilité, de clarté et de sérénité.
Si tu ressens le besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésite pas à te faire aider.
Parfois, quelques ajustements suffisent pour retrouver l’élan.
✨ Prends soin de toi, en douceur.
Cet article vous est proposé par Carine Dancla, diététicienne nutritionniste et naturopathe. Carine propose des consultations à Sallanches (74) sur RDV ou en visio. Pour prendre RDV : https://www.doctolib.fr/dieteticien/sallanches/carine-dancla
Laisser un commentaire