Quelques conseils pour commencer la méditation

Une position pour méditer

Une position pour méditer

La méditation fait partie des techniques d’hygiène comportementale en naturopathie. Découvrez quelques conseils pour commencer la méditation.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un entrainement de l’esprit pour se libérer des pensées négatives ou stressantes.
C’est un entrainement pour maintenir son attention, sa concentration. C’est un lâcher-prise qui nous aide à nous retrouver ici et maintenant, à acquérir une pleine conscience.

Quelques techniques de méditation

Il existe plusieurs centaines de techniques de méditation. Je vous propose ici 4 techniques qui pourront vous être utiles pour débuter.

La méditation Vipassana

Cette technique est basée sur la respiration. Le principe est de laisser vos pensées venir à vous et repartir sans jugement.
Cette technique vous aidera à développer votre concentration et votre attention.

La méditation transcendantale

C’est une technique de relaxation profonde.
Elle est basée sur l’utilisation de mantras, qui sont des phrases ou des mots que vous répétez plusieurs fois.
Cette technique vous aidera à développer votre conscience.

La méditation Zen

Cette technique est basée sur l’expérience immédiate.
Elle vous aidera à avoir un point de vue différent sur le monde qui vous entoure mais également sur vous-même.

La méditation en pleine conscience

Cette technique est basée sur la prise de conscience du moment présent, de son corps, de son environnement, et ceci à chaque instant.
Elle vous aidera à avoir une pleine conscience de vous-même et des autres à chaque moment.

Je vous recommande d’essayer chacune de ces techniques pour vérifier celle qui vous conviendra le mieux. Vous serez ensuite à même de déterminer celle qui convient le plus à votre personnalité, à vos attentes mais également à votre état d’esprit. Essayez !

Les bienfaits de la méditation

La pratique régulière de la méditation vous apportera un apaisement progressif du mental.
Vous développerez votre concentration et votre attention pour mieux contrôler vos pensées.
Progressivement, vous aurez une meilleure conscience de vous-même.

Dans quel cadre méditer ?

Aucun matériel n’est requis pour méditer. Vous pouvez pratiquer la méditation debout, assis, couché, les yeux ouverts, les yeux fermés, à l’intérieur, en pleine nature… Avec l’expérience, vous choisirez là aussi ce qui vous convient le mieux.

A titre d’exemple, je vous donne quelques conseils pour vous créer un cadre et une atmosphère agréable pour faciliter vos débuts en méditation :

  • installez-vous dans une pièce calme, silencieuse, face à un mur
  • enlevez ou évitez tout ce qui pourrait vous distraire
  • allumez-vous une bougie ou brûlez de l’encens
  • mettez vous éventuellement un fond musical sans paroles
  • mettez-vous à l’aise en portant des vêtements amples que vous pourrez dédiés à ce moment
  • asseyez-vous sur un tapis ou un zafu pour plus de confort

et c’est parti !

Comment méditer ?

Il s’agit ici encore de vous aider dans vos débuts. Avec l’expérience, vous aurez vos propres rituels.
Avant tout, commencez par vous relaxer en position allongée. Etirez-vous. Respirez calmement et profondément par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration. Gonflez votre ventre à l’inspiration, relâchez sur l’expiration. Prenez conscience de tous vos appuis sur le sol et concentez-vous ensuite sur chacune des parties de votre corps pour les relâcher une à une.
Quand vous vous sentirez détendu et prêt pour démarrer la méditation, relevez-vous.
Mettez-vous en position du lotus, le dos bien droit, tout en relâchant vos épaules. Placez-vos mains contre votre ventre au niveau du « hara » ou posez-les sur vos genoux en joignant votre pouce et votre index pour laisser les énergies circuler.
Concentrez-vous sur votre respiration et adoptez la technique de méditation qui vous convient !

Pour aller plus loin…

Si vous souhaitez vous initier à la méditation, je vous conseille le livre « Zen, la méditation pour les nuls » de Stephan Bodian. C’est simple et bien fait !

Couverture du livre Zen ! La méditation pour les nuls

Couverture du livre Zen ! La méditation pour les nuls

Photo du centre Vipassana près d'Auxerre

Photo du centre Vipassana près d’Auxerre

Il existe également des associations, comme Vipassana près d’Auxerre, où vous pourrez vous initier à la technique de méditation du même nom et vous entraîner durant 10 jours. Les centres Vipassana sont gratuits, vous êtes nourris et logés : ils fonctionnent sur le principe du bénévolat et des dons des « étudiants » qui ont suivi les cours. Pour en savoir plus et vous inscrire aux prochaines sessions : mahi.dhamma.org

Enfin, sachez qu’à compter du 17 novembre, Deepak Chopra propose 21 jours de méditation gratuite sur le thème de la « Santé parfaite ». Pour vous inscrire à ce programme et recevoir chaque jour votre séance : deepakchoprameditation.fr

Présentation du cycle "Santé Parfaite" de Deepak Chopra

Présentation du cycle « Santé Parfaite » de Deepak Chopra

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1 Réponse

  1. Geneviève dit :

    Merci pour ces techniques simples et claires. je viens d’en faire l’expérience.
    Le calme est au rdv. Les informations sur les livres et/ou évènements sont des plus. Merci bien.

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