La période des examens arrive à grands pas ! Concours d’entrée dans une école, partiels, validation de formation… Les efforts de concentration et de mémorisation s’intensifient chaque jour, le stress aussi… pouvant alors entrainer fatigue, manque de sommeil, saturation, moral en berne… Retrouvez donc mes conseils pour bien appréhender cette période !
Conseil N°1 : soignez votre alimentation !
Pensez à vous nourrir correctement pour tenir le coup pendant cette période d’intenses révisions ! Ne cédez pas aux sandwichs et sucreries : des repas équilibrés vous permettront d’avoir un apport nutritionnel suffisant pour aborder les révisions et les épreuves en pleine forme.
Privilégiez les fruits et légumes pour leur apport en vitamines et minéraux. Les légumes à feuilles vert foncé sont d’excellentes sources de magnésium qui vous permettra de mieux gérer votre terrain émotionnel et favorisera un sommeil de bonne qualité.
Les féculents et céréales complètes contiennent de la vitamine B, qui contribue à une meilleure concentration, mémoire et meilleur apprentissage.
Pensez également au poisson, surtout les poissons gras qui vont contenir des omega 3, utiles au bon fonctionnement de votre cerveau !
Conseil N°2 : restez actif !
De nombreuses études ont démontré que les étudiants qui ont une activité physique régulière, ont des résultats supérieurs à ceux qui ne pratiquent aucune activité physique ! Faire du sport vous aidera donc à bien réussir vos examens !
D’autre part, le sport est un fantastique outil pour gérer son stress ! et c’est une excellente façon de faire des pauses dans vos révisions ! Quand vous n’arrivez plus à penser, alors arrêtez et allez faire un peu de sport. 30 minutes par jour peuvent suffire à vous sentir mieux !
Si vous n’aimez pas le sport, allez marcher un peu !
Conseil N°3 : dormez suffisamment !
Il est primordial d’avoir un sommeil de qualité pour récupérer des forces et étudier efficacement jour après jour. Alors, couchez-vous tôt ! Et si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à vous accorder une sieste d’une vingtaine de minutes en début d’après-midi. Vous serez ainsi attentif toute la journée et dans de bonnes conditions pour étudier.
Conseil N°4 : relaxez-vous !
Les révisions sont essentielles pour avoir de bons résultats aux examens mais la détente est également un facteur important. Nous avons vu précédemment que le sport pratiqué de manière régulière vous permettra de décompresser et de décharger le stress de la journée.
Pensez aussi à vous garder du temps pour vos loisirs, vos amis et votre famille, pour faire des choses que vous aimez !
Petite anecdote : pendant mes périodes d’examens, pour me détendre, je m’accordai un chapitre de lecture à chaque objectif accompli ! Je choisissais un livre qui me permettait de m’évader et c’était ma récompense !
Mais vous pourriez également penser aux exercices de respiration ou à la méditation.
Conseil N°5 : gérez facilement vos émotions avec les huiles essentielles ou les Fleurs de Bach !
Pour augmenter votre concentration, pensez à l’huile essentielle de menthe poivrée à respirer directement au flacon pendant quelques secondes.
Pour gérer votre stress, l’huile essentielle de lavande fine ou de bergamote vous seront très utiles en diffusion par exemple.
L’huile essentielle du vainqueur ? Le laurier noble ! Cette huile essentielle nous aide à révéler notre force intérieure, à dépasser nos propres limites et à triompher de nos peurs ! Alors, quand la peur vous gagne ou que le doute s’installe, appliquez une à deux gouttes d’huile essentielle de Laurier noble à l’intérieur des poignets et sur le plexus solaire, masser et respirer calmement.
Anxiété, doute, stress, manque de confiance en soi, sommeil perturbé, épuisement, trou de mémoire… les Fleurs de Bach peuvent vous aider pour chaque émotion ressentie ! pensez-y ! Pour toute synergie personnalisée, n’hésitez pas à me contacter.
Mon dernier conseil : croyez en vous !
😉
Cet article vous est proposé par Carine Dancla, naturopathe (certifiée FENA, agréée OMNES) à Sallanches (74700). Carine vous reçoit du lundi au samedi sur RDV.
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