L’automne marque le début des journées plus courtes, des températures en baisse et d’un changement notable dans nos habitudes alimentaires. Avec ces changements, il est essentiel de prêter attention à son microbiote intestinal, véritable gardien de notre santé. En effet, une flore intestinale équilibrée renforce le système immunitaire, améliore la digestion et contribue à notre bien-être général. Alors, comment prendre soin de son microbiote en automne ? Voici quelques conseils pour traverser cette saison tout en maintenant une flore intestinale saine.
1. Favoriser les aliments de saison riches en fibres
Les fibres sont l’un des éléments clés pour nourrir et entretenir un microbiote en bonne santé. En automne, de nombreux fruits et légumes de saison sont riches en fibres. Consommez des courges, des carottes, des pommes et des poires. Ces aliments permettent de nourrir les bonnes bactéries présentes dans vos intestins, favorisant ainsi un microbiote équilibré.
2. Intégrer les probiotiques à son alimentation
Les probiotiques, ces bactéries bénéfiques, aident à renforcer la flore intestinale. En automne, vous pouvez intégrer des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou encore le miso à votre alimentation. Ces produits sont riches en probiotiques et favorisent la diversité de votre microbiote.
3. Varier son alimentation
Diversifier son alimentation est une règle d’or pour avoir un microbiote équilibré. En automne, profitez des nombreuses variétés de légumes racines et de légumes-feuilles pour diversifier vos apports nutritionnels. Le microbiote aime la diversité, et cette saison offre une multitude d’options pour l’enrichir.
4. Augmenter sa consommation de prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres spécifiques qui servent de nourriture aux bonnes bactéries de l’intestin. En automne, on les retrouve dans les poireaux, les oignons, l’ail, les asperges et les bananes. Intégrer ces aliments dans votre alimentation aide à stimuler la croissance des bactéries bénéfiques et à maintenir un microbiote en pleine forme.
5. Limiter le sucre et les aliments ultra-transformés
Une consommation excessive de sucre et d’aliments industriels peut nuire à l’équilibre de votre microbiote. L’automne, avec ses nombreuses fêtes et occasions de consommer des sucreries, peut représenter un danger pour votre flore intestinale. Optez plutôt pour des collations saines comme les fruits secs ou les noix, qui apportent des nutriments bénéfiques sans altérer votre microbiote.
6. Hydratation et tisane pour le bien-être intestinal
Même si les températures baissent, il est crucial de maintenir une bonne hydratation en automne. L’eau est indispensable pour le bon fonctionnement du système digestif. De plus, vous pouvez ajouter des tisanes à votre routine, comme celles à base de gingembre ou de fenouil, qui aident à la digestion et apaisent les intestins.
7. Bouger régulièrement
L’activité physique régulière a un impact positif sur votre microbiote intestinal. En automne, profitez des journées encore douces pour pratiquer la marche, le yoga ou tout autre exercice qui vous permet de bouger. Le mouvement stimule non seulement la digestion, mais il favorise aussi un microbiote sain et diversifié.
8. Prendre soin de son sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour un bon équilibre intestinal. L’automne, avec ses soirées plus longues, est le moment idéal pour instaurer une routine de sommeil régulière. Un microbiote sain est souvent lié à un sommeil réparateur, alors veillez à dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer.
9. Gérer le stress
Le stress a un effet néfaste sur le microbiote. En automne, la rentrée, le changement de rythme et la météo peuvent entraîner une hausse du stress. Il est important de pratiquer des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration ou encore des moments de détente pour préserver la santé de votre flore intestinale.
10. Consulter votre naturopathe
Si vous souffrez de troubles digestifs récurrents ou si vous souhaitez améliorer la santé de votre microbiote, consultez votre naturopathe peut être une bonne idée. Elle pourra vous guider sur les meilleurs aliments et compléments à intégrer à votre routine automnale. Avec ses conseils, vous pourrez renforcer votre flore intestinale et aborder l’hiver en pleine santé !
Cet article vous est proposé par Carine Dancla, praticienne en naturopathie à Sallanches (74700). Carine vous reçoit du lundi au vendredi sur RDV en cabinet ou en visio.
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