Comment garder son énergie après la rentrée ?

Introduction : l’énergie, un capital précieux à préserver

La rentrée marque souvent un nouveau départ : reprise du travail, rythme scolaire, projets qui redémarrent… et parfois un petit coup de fatigue après l’été.
Retrouver son énergie durablement ne dépend pas que du sommeil : cela passe par ce que l’on met dans son assiette, la qualité de notre hygiène de vie, et parfois un petit coup de pouce naturel avec des compléments bien choisis.

L’objectif n’est pas de « booster » artificiellement, mais de soutenir le corps en douceur pour qu’il retrouve son rythme naturel et une vitalité stable.

1. Les bases diététiques pour une énergie stable

Manger pour soutenir son métabolisme

• Un petit-déjeuner nourrissant : éviter le sucre rapide (viennoiseries, jus sucrés), privilégier un combo protéines + bons glucides + fibres (ex : pain complet + purée d’amandes + fruit frais).
• Des protéines végétales régulières : légumineuses, pois chiches, lentilles, quinoa, associées à des légumes colorés pour les fibres, vitamines et minéraux.
• Des en-cas intelligents : un fruit avec une poignée d’oléagineux (noix, amandes, noisettes) apporte énergie et satiété sans pic glycémique.

L’importance des couleurs dans l’assiette

Les pigments végétaux soutiennent notre vitalité :

• Rouge (tomates, betteraves) : riches en antioxydants, protecteurs des cellules.
• Vert (épinards, roquette) : chlorophylle et magnésium pour la régénération.
• Orange (carottes, potiron) : bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, soutien du système immunitaire.

Hydratation, le carburant oublié

Boire régulièrement, surtout de l’eau, des tisanes ou des infusions de plantes douces (rooibos, verveine, menthe).
L’hydratation maintient la clarté d’esprit et limite les coups de pompe liés à la déshydratation.

2. Les piliers naturopathiques de la rentrée

Le rythme et le sommeil

Un sommeil réparateur reste la première source d’énergie. La naturopathie recommande un rythme régulier, un coucher avant minuit et un rituel apaisant : lecture, respiration, huiles essentielles relaxantes.

Le mouvement

Bouger oxygène le corps, chasse les tensions et stimule la production d’endorphines. Pas besoin de sport intense : 30 minutes de marche active, du yoga ou du stretching suffisent.

La respiration consciente

Quelques minutes de respiration abdominale profonde dans la journée réoxygènent les cellules et calment le mental.

3. Les alliés naturels de la ruche

Les produits de la ruche sont de véritables trésors pour renforcer vitalité et immunité à la rentrée.

• La gelée royale : riche en vitamines du groupe B, minéraux et acides aminés. Elle aide à lutter contre la fatigue et à renforcer la résistance de l’organisme.
• Le pollen frais : source de protéines, vitamines et enzymes. Excellent pour soutenir la flore intestinale et l’immunité.
• Le miel : apaisant, reminéralisant, parfait en petite touche pour remplacer le sucre raffiné.
• La propolis : reconnue pour ses propriétés antimicrobiennes et immunostimulantes. Idéale en prévention des petits maux de gorge de la rentrée.

4. Les plantes qui redonnent de l’élan

La phytothérapie offre un éventail de plantes adaptogènes et tonifiantes :

• Le ginseng : tonique général, utile en cas de baisse d’énergie physique et mentale.
• L’éleuthérocoque (ou ginseng sibérien) : soutien du système nerveux et meilleure adaptation au stress.
• La rhodiola : plante adaptogène qui aide à mieux gérer la fatigue émotionnelle et intellectuelle.
• Le romarin : ami du foie, il soutient la digestion et la clarté d’esprit.
• Le maté ou le guarana (avec modération) : pour un petit coup de fouet naturel, sans excès de caféine.

5. Les huiles essentielles pour la vitalité

Certaines huiles essentielles peuvent accompagner la rentrée :

• Menthe poivrée : dynamisante, utile en cas de fatigue passagère (1 goutte sur un mouchoir à respirer).
• Citron : soutient la digestion et apporte une sensation de fraîcheur mentale.
• Épinette noire : réputée pour stimuler les glandes surrénales (en dilution dans une huile végétale, appliquée sur le bas du dos).
• Ravintsara : pour renforcer le système immunitaire dès les premiers signes de refroidissement.

⚠️ Précautions : toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant application, éviter l’automédication et demander conseil à un professionnel, surtout chez l’enfant, la femme enceinte ou en cas de traitement médical.

6. Les oligo-éléments essentiels

Les oligo-éléments jouent un rôle clé dans la régulation énergétique :

• Magnésium : incontournable pour le système nerveux et musculaire, il apaise le stress et prévient la fatigue.
• Zinc : soutien de l’immunité et de la cicatrisation.
• Fer : indispensable pour transporter l’oxygène, à surveiller en particulier chez les femmes.
• Cuivre-Or-Argent : trio connu en oligothérapie pour stimuler les défenses et l’énergie en période de transition.

7. Petits rituels quotidiens pour la rentrée

• Boire un grand verre d’eau tiède le matin au réveil, pour relancer le métabolisme.
• S’accorder 10 minutes de respiration ou d’étirements avant de démarrer la journée.
• Préparer une lunchbox équilibrée pour éviter le coup de fatigue post-déjeuner.
• Tenir un carnet de gratitude ou de petits plaisirs, pour cultiver un état d’esprit positif.

Conclusion : énergie et douceur

La rentrée n’est pas une course mais une transition. Prendre soin de son énergie, c’est accepter de ralentir quand il le faut, de s’écouter et de s’entourer de soutiens naturels.

En combinant une alimentation colorée et équilibrée, une hygiène de vie simple et régulière, et quelques alliés de la nature (plantes, produits de la ruche, huiles essentielles, oligo-éléments), il est possible de traverser la rentrée avec vitalité, clarté d’esprit et sérénité.

Garder son énergie, c’est avant tout préserver son équilibre intérieur.

Cet article vous est proposé par Carine Dancla, diététicienne nutritionniste et naturopathe à Sallanches.